老年人由于生理性衰退,加之活動少,喜吃精細(xì)食物,造成膳食纖維的缺少,腸壁蠕動弱,補(bǔ)鈣時(shí)易出現(xiàn)便秘。關(guān)于防止補(bǔ)鈣出現(xiàn)便秘的問題上，專家給出幾條建議，可以使老人在補(bǔ)鈣的同時(shí)，盡量不引起便秘，又能更好的吸收鈣質(zhì)。

1.在補(bǔ)鈣時(shí)喝點(diǎn)酸奶，它含有的乳酸和鈣結(jié)合，能促進(jìn)鈣質(zhì)吸收。酸奶還含大量活性乳酸菌，可促進(jìn)胃腸蠕動，緩解便秘。

2.要增加粗纖維的攝入，含粗纖維比較多的蔬菜有筍干、菜花、白菜、油菜等，堅(jiān)果類含粗纖維較多的有黑芝麻、松子、杏仁等，水果類包括蘋果、鴨梨、櫻桃、紅棗、石榴等。

3.鼓勵(lì)老年人多喝水、多走路、多運(yùn)動，對預(yù)防便秘都有好處。

4.要注意的是，鈣片補(bǔ)充量太大也會引起便秘，一般每次服用不宜超過500毫克。